Ümraniye Madenler’de, Uzm. Klinik Psikolog Sevgi Okutan tarafından yürütülen Apeiron Psikoloji’de yetişkin ve ergenlere yönelik bireysel psikoterapi hizmeti veriliyor. Çalışmalar bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve EMDR başta olmak üzere bilimsel dayanağı olan yöntemler üzerine kuruludur. Yüz yüze ve online görüşme seçeneklerinin ikisi de mevcuttur.
Psikoloğa başvurmak için “yeterince kötü” olmak gerekmiyor
Psikolojik destek almayı düşünen pek çok kişi, aynı cümleyi kurarak başlar: “Aslında çok da büyük bir sorunum yok, boşuna vaktinizi almak istemem.” Bu cümlenin arkasında genellikle iki inanç yatar. Birincisi, psikoterapinin yalnızca ağır ruhsal bozukluklar için olduğu düşüncesi. İkincisi, insanın kendi zorluğunu küçümseme eğilimi.
Oysa psikoterapiye başvuru nedenlerinin önemli bir kısmı klinik tanı almayan, ancak yaşam kalitesini gözle görülür biçimde düşüren durumlardır: sürekli bir gerginlik hâli, ilişkilerde tekrar eden aynı kırılma noktaları, karar verememe, uykuya dalamama, işten eve döndüğünde hiçbir şeye enerji kalmaması. Bunların hiçbiri “yeterince ciddi değil” diye ertelenmek zorunda değildir.
Aynı şekilde, panik atak, yaygın kaygı bozukluğu, depresyon, obsesif kompulsif bozukluk gibi tanı almış durumlar da psikoterapiyle çalışılabilir ve bu alanlarda kanıta dayalı müdahale protokolleri mevcuttur.
Hangi konularda çalışıyoruz
Aşağıdaki başlıklar, çalışma alanlarının tamamını değil en sık başvurulan konuları kapsar. Listede yer almayan bir konuyla ilgili başvurmak isterseniz, ilk görüşmede birlikte değerlendirebiliriz.
Kaygı ve korku temelli zorluklar
- Panik atak ve panik bozukluğu — ani başlayan yoğun bedensel belirtiler, “kalp krizi geçiriyorum” korkusu, kaçınma davranışları
- Yaygın kaygı bozukluğu — sürekli tetikte olma, felaket senaryoları, gevşeyememe
- Sosyal kaygı bozukluğu — değerlendirilme korkusu, topluluk önünde konuşamama, sosyal ortamlardan kaçınma
- Obsesif kompulsif bozukluk (OKB) — takıntılı düşünceler ve bunları yatıştırmak için yapılan tekrarlayıcı davranışlar
- Sınav kaygısı — bildiğini sınavda unutma, hazırlık sürecinde erteleme, performans baskısı
Duygudurum ve enerji ile ilgili zorluklar
- Depresyon ve çökkün duygudurum
- Distimi (süregen depresif bozukluk)
- Tükenmişlik ve kronik stres
- Erteleme ve motivasyon kaybı
- Odaklanma ve dikkat sorunları
Travma, kayıp ve geçmişin etkileri
- Travma sonrası stres bozukluğu ve EMDR ile çalışma
- Yas süreci ve kayıp sonrası uyum
- Geçmiş yaşantıların bugüne taşınan etkileri
İlişkiler ve kendilik
- Çift ve ilişki terapisi
- Bağlanma örüntüleri ve yakın ilişkilerde tekrar eden kalıplar
- Örseleyici ilişki dinamikleri
- Özdeğer ve kendilik algısı
- Öfke düzenleme
Ergenlik dönemi
Terapi süreci nasıl işliyor
Psikoterapi, önceden belirlenmiş bir şablonun uygulanması değildir; ancak baştan sona rastgele de ilerlemez. Aşağıdaki çerçeve, sürecin genel akışını gösterir.
1. İlk görüşme — tanışma ve öykü alma
İlk seans, sizi başvuruya getiren durumun ne olduğunu, ne zamandır sürdüğünü, günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini ve daha önce hangi çözüm yollarını denediğinizi konuşmakla geçer. Aile ve gelişim öyküsü, varsa tıbbi durumlar ve kullanılan ilaçlar da bu görüşmede ele alınır. İlk görüşmenin sonunda size süreçle ilgili genel bir çerçeve sunulur.
2. Değerlendirme ve formülasyon
İkinci ve üçüncü seanslarda tablo netleştirilir. Gerekli görüldüğünde standart ölçekler (örneğin kaygı ve depresyon envanterleri) kullanılabilir. Bu aşamanın çıktısı bir “formülasyon”dur: zorluğun nasıl başladığı, hangi düşünce ve davranış döngüleriyle sürdüğü ve nereden müdahale edilebileceğine dair ortak bir harita.
3. Hedeflerin birlikte belirlenmesi
Hedefler terapist tarafından tek başına konmaz. “Toplantılarda söz alabilmek”, “gece uykuya bir saat içinde dalabilmek”, “eşimle tartışma büyümeden durabilmek” gibi somut ve gözlenebilir hedefler, ilerlemenin ölçülebilmesini sağlar.
4. Çalışma seansları
Bu aşamada kullanılan yöntem, çalışılan konuya göre değişir. Bilişsel davranışçı terapide düşünce kayıtları, davranışsal deneyler ve kademeli maruz bırakma çalışmaları yer alabilir. EMDR’de travmatik anıya yönelik çift yönlü uyarım protokolü uygulanır. Seans dışı çalışmalar (ödevler) sürecin hızını belirgin biçimde etkiler.
5. Kazanımların pekiştirilmesi ve sonlandırma
Hedeflere yaklaşıldığında seans sıklığı kademeli olarak seyreltilir. Sonlandırma öncesi, benzer bir zorluk tekrar ortaya çıktığında nasıl müdahale edileceğine dair bir “nüks önleme planı” oluşturulur.
Sık sorulan iki soru
Seanslar ne sıklıkta ve ne kadar sürüyor? Görüşmeler genellikle 45–50 dakikadır ve başlangıçta haftada bir yapılır. İlerleyen dönemde iki haftada bire seyreltilebilir.
Kaç seans sürer? Bu, çalışılan konuya ve kişiye göre değişir. Belirli ve tek bir soruna odaklanan protokoller görece kısa sürebilirken, uzun yıllardır süren örüntülerle çalışmak daha uzun bir süreç gerektirir. İlk birkaç görüşmenin ardından size daha net bir aralık söylenebilir.
Kullanılan yöntemler
| Yöntem | Ne işe yarar | Sık kullanıldığı alanlar |
|---|---|---|
| Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) | Düşünce, duygu ve davranış arasındaki döngüyü görünür kılar; işlevsiz düşünce kalıplarını ve kaçınma davranışlarını hedef alır | Panik bozukluk, yaygın kaygı, sosyal kaygı, depresyon, OKB, uyku sorunları |
| EMDR | Travmatik ya da örseleyici anıların işlenmesini kolaylaştırmayı amaçlayan yapılandırılmış bir protokoldür | Travma sonrası stres bozukluğu, tek olaylı travmalar, kaza ve kayıp sonrası tepkiler |
| Şema odaklı çalışma | Erken dönemde oluşmuş, yetişkinlikte tekrar eden ilişki ve kendilik örüntülerini ele alır | Süregen ilişki sorunları, kronikleşmiş özdeğer sorunları |
Yöntem seçimi, danışanın başvuru nedenine ve değerlendirme sonucuna göre yapılır. Tek bir yöntemin her duruma uygulanması doğru bir yaklaşım değildir.
Ofis konumu ve ulaşım
Ofis, Ümraniye’nin Madenler mahallesinde yer alır. Konum, Ümraniye’nin doğu kesiminde ve Çekmeköy sınırına yakın bir noktadadır; bu nedenle aşağıdaki semtlerden ulaşım kısa sürer:
- Ümraniye: Madenler, Yamanevler, Şerifali, Dudullu, Ihlamurkuyu, Elmalıkent, Site, Atakent
- Çekmeköy: Taşdelen, Alemdağ, Ormanköy, Merkez, Soğukpınar
- Sancaktepe: Sarıgazi, Abdurrahmangazi, Yenidoğan
Çekmeköy ve Sancaktepe’den başvuran danışanlar için mesafe genellikle sorun oluşturmaz; ancak trafiğin yoğun olduğu saatlerde seans saatini buna göre planlamak faydalı olur. Ulaşımın zorlaştığı dönemlerde online terapi seçeneği kullanılabilir. Çekmeköy’den ulaşım ve semt bazlı ayrıntılar için Çekmeköy Psikolog sayfamıza bakabilirsiniz.
İlk adımı atmak için bir görüşme yeterli.
Randevu ve bilgi için telefonla ulaşabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Psikolog ve psikiyatrist arasındaki fark nedir?
Psikiyatristler tıp doktorudur; tanı koyabilir ve ilaç tedavisi düzenleyebilirler. Klinik psikologlar ise psikoterapi yürütür ve psikolojik değerlendirme yapar; ilaç yazamazlar. Bazı durumlarda en etkili yaklaşım, psikoterapi ile ilaç tedavisinin birlikte yürütülmesidir. Böyle bir gereklilik görüldüğünde yönlendirme yapılır.
Görüşmelerin gizliliği nasıl korunuyor?
Seansta konuşulanlar meslek etiği ve ilgili mevzuat çerçevesinde gizlidir. Bu gizliliğin sınırlı sayıda istisnası vardır — kişinin kendisine ya da bir başkasına yönelik ciddi ve yakın bir tehlike söz konusu olduğunda veya yasal bir zorunluluk doğduğunda. Bu istisnalar ilk görüşmede açıkça paylaşılır.
Online terapi yüz yüze görüşme kadar işe yarıyor mu?
Alanyazındaki çalışmalar, özellikle kaygı bozuklukları ve depresyon için yürütülen yapılandırılmış terapilerde online görüşmelerin yüz yüze görüşmelere yakın sonuçlar verdiğini göstermektedir. Bununla birlikte her durum online formata eşit derecede uygun değildir; değerlendirme sonrası birlikte karar verilir.
Ergen danışanlarda ebeveyn süreci nasıl yürütülüyor?
18 yaş altı danışanlarda süreç ebeveyn onayıyla başlar. Ergenle kurulan güven ilişkisinin korunması için seans içeriği ayrıntılı olarak aktarılmaz; ebeveynlerle belirli aralıklarla, sürecin genel gidişatını ve ebeveyn tutumlarını konuşmak üzere ayrı görüşmeler planlanır.
İlk görüşmeden sonra devam etmek zorunda mıyım?
Hayır. İlk görüşme aynı zamanda sizin için bir değerlendirme fırsatıdır. Terapistle çalışma biçiminin size uygun olmadığını düşünürseniz bunu belirtmeniz beklenir; gerektiğinde başka bir meslektaşa yönlendirme yapılabilir.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel bir değerlendirmenin yerini tutmaz. Belirtileriniz yoğunsa ya da günlük yaşamınızı belirgin biçimde etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız önerilir.